[...] truskawki). Wiem ze dieta nie jest idealna ale nic wiecej nie moglem wymyslic na moje mozliwosci. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. A co do treningu to robie 7-9 serii na mniejsze parte miesni po 12-15 powt. i 9-12 serii na wieksze partie miesni po 12-15 powt. Czy moze lepiej zarzucic jakis trening na sile?? Czy spalacz naprawde jest [...]
Wlasnie wrocilem z silki, dzisiaj nogi i barki i cala silownia dla mnie, nikogo nie bylo . Nogi oczywiscie trzesly sie juz po 3 serii . No i moglem sobie wrzocic muze jako ze bylem sam, byla plytka Skazani na sukses, fajnie sie przy niej cwiczylo, lubie PIHa . A slyszeliscie nowa moleste?? Fajnie niekotre kawalki choc to juz nie to co kiedys.
z ciekawszych rzeczy dzis na treningu 180kg w ostatniej serii przysiadów i 40kg sztangielkami 8powt wyciskanie na barki. szału nie ma ale mnie to cieszy. aha i nie mierze maksów tylko takim fbw jakim bym hst robił polece jakis czas :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-12-18 12:37:30
30 mc biarac po 2 po tenirngu trening 3 x na tdzien to starczy na 15 trenigow, w sumie nawet nawet, ale mono np taniej by poszlo ale to*****owsze jest:/ btw Ja se chyba dam 1 - klata (11-12 SERII) tric(6) 2 - plery(10-12) bic(9) mc CZY DZIEN DOBRY?? 3 - bary(12) nogi ale nie wiem jak bedize z tymi nogami bo kumpel juz ze mnanie cwiczy wiec ciezko [...]
Zawodny czemu tak mało serii robisz do jasnej ciasnej? klata 16 plecy 16 barki conajmniej 12 biceps triceps po 10 przedramiona: 6 brzuch: 8 Nogi: 16 z lydkami ofkoz i dopiero trening poczujesz
-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]
[...] to rób klasyczny układ klata + bic lub tric itd.itd. Co ci będę pisał jak wiesz.Te zakwasy które masz moga byc spowodowane dwoma rzeczami.Po pierwsze za mało rozgrzewkowych serii, ja np. jak robię klatkę to robię rozgrzewkowych 4-6 serii a dopiero potem 9 mocnych czyli 3X3. Druga sprawa to to ,że za bardzo kombinujesz z ćwiczeniami z treningu na [...]
[...] robie po 5 roznych CWICZEN na wieksze grupy, na mniejsze grupy po 3 cwiczenia; jesli chodzi np. o klate, to cwiczenia typowe, klasyczne , na mase i sile, robie po 5 serii, izolowanych po 3- 4 serie; nie wiem , co jeszcze robic, gdyz najlepsze jest to, ze niemal zawsze po treningu kazdej grupy miesniowej nazajutrz i 2 dni pozniej odczuwam [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 8 22 marca 2014 TRENING 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu [...]
[...] 2 1. przysiad 3x 8-12 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Za duży ciężar wzięłam. W 3 serii się nie zmieściłam w zakres. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ [...]
[...] część w mięso wsiąknęło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18cdb2c04ca94f1fa096c3b59ffef96f.png ___ EDIT Nowy trening to będzie jakieś kombo:) dopiero teraz dopatrzyłam ile tam tych serii:-D hm... chyba jednak wykupie karnet, zawsze to jakiś trener (Ruda mmi poleciła) poprawi jak coś nie tak i no... zawsze to się gdzieś wyrwę:-D Zmieniony przez - [...]
[...] 32/35/37 25 x12/ 35 x 9/ x8 25 x12/ 35 x 9/ x8 35/40/45 Ta doczepiana część do ławki jest dośc niestabilna i niewygodna. Nie dokładaam więcej a ściągałam w każdej serii. Taki dropset wyszedł 4.sissi 3xmax 1min przerwy 12kg x8/x7/x6 10kg x 8/x8/x7 7/10/10 kg 5kg x5/x4 cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 MISKA +WARZYWA: pomidory, [...]
[...] klatką. Pompki na poreczach RAMPA 5 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora ok. 30 stopni RAMPA 8///4x10-8 Wycisk waski mlotkowy/wycisk ściskający 4x12-10 Rampa 8 - tzn 8 serii ? Bo rampa to stopniowe zwiekszanie obciazenia, jesli mowie: Rampa 5 to mam na mysli 5 serii, w ktorej za kazdym razem zwiekszam ciezar ? Jest jeden problem. Jak zrobię [...]
[...] głównie dlatego, że z tego co widziałem...Wszystkie takie i podobne plany na zwiekszenie siły wl zazwyczaj wprowadzają wyciskanie leżąc 3 razy w tygodniu, w dużej liczbie serii ale jednocześnie wyciskanie leżąc staje się jedynym ćwiczeniem na klatke...Tak to przynajmniej wygląda zazwyczaj. A może zamiast planu niemieckich ciężarowców-zrób [...]
[...] oraz jedno podciaganie ;] lepiej doradźcie mi czy dac wiosło podchwyt czy nachwyt a co do trenowania 5x w tyg. to troche za duzo Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w [...]
dla mnie mocno przekombinowane. Zlepek serii łączonych z obwodami na dodatek bez wielu grup mięśniowych. Na Twoim miejscu poszedłbym w kierunku bardziej klasycznego fbw,jeśli Ci ta metoda pasuje. PS: Co to za miejscowosć ze ma uczelnie, która nie a siłowni i żadnej siłki w promilu kilku km od Ciebie?
trening 1 - rozgrzewka + dynamiczne rozciąganie - skoki na maksymalną wysokość z miejsca 5x3 - trójskok w dal z miejsca 5x (5 serii, odpoczynek ok 2 minuty po trójskoku) - skoki na pudło 4x5 - sprint 4x30 m (z truchtu) - skoki pogo - jak najkrótszy kontakt z podłożem (tylko w stawie skokowym) 3x30 trening 2 - rozgrzewka + dynamiczne rozciąganie - [...]
[...] a dwa atakowana pod różnymi kątami, można też robić to na zasadzie tygodnia, czyli pierwszy siłowy, drugi hipert.... poszukaj treningu 15/10/5 coś na wzór tego :) zaś ilość serii, to raczej siłowe tylko podstawy, małe partie to nie ma sensu, bo i tak siły się tam nadzwyczajnej nie zbuduje, a zazwyczaj potrzebują większej ilości powtórzeń :) no i [...]
gainer IV - rozmowy na poziomie
